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Ergonomie am Arbeitsplatz
Schwere Last richtig heben

Schwere Last richtig heben

Das Heben und Tragen von schweren Lasten gehört an vielen Arbeitsplätzen zu den alltäglichen Aufgaben. Es ist daher wichtig zu wissen, wie man schwere Gegenstände richtig hebt, um den Körper nicht zu belasten. Ein Arbeitgeber, der Maßnahmen für eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung setzt, verbessert das Arbeitsumfeld und investiert gleichzeitig in die Gesundheit der Mitarbeiter. 
Ein Mann lädt Kisten auf einen Transportwagen
Die Physiotherapeutin und Ergonomin Anna Millbourn Olander gibt Tipps, auf was man beim Heben von schweren Gegenständen achten sollte:

"Wenn man etwas Schweres heben muss, sollte man Hebebühnen vermeiden und stattdessen die Last mit einem Transportwagen oder einem anderen Hilfsmittel schieben, ziehen oder rollen. Falls einem keine Hilfsgüter zur Verfügung stehen, ist die richtige Körperhaltung gefragt. Dabei ist es besonders wichtig, richtig zu heben, regelmäßig Pausen zu machen und die Arbeitsaufgaben zu variieren. Ich denke, dass das Erlernen guter Hebetechniken und deren Anwendung dabei der richtige Ansatz sind. Dabei ist es egal, was man hebt, das kann einfach ein Stift oder auch ein großer Fernseher sein.”

Wie man mit der richtigen Hebetechnik hebt

  1. Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte den Gegenstand, den du anhebst, nahe bei dir.

  2. Gehe mit gebeugten Knien und geradem Rücken in die Hocke, damit du nicht nach vorne kippst. Deine Beine sollten den Gegenstand heben, nicht dein Rücken.

  3. Hebe den Gegenstand gerade hoch, halte deine Arme so nah wie möglich am Körper und vermeide es, deinen Körper während des Hebens zu drehen. Halte den Gegenstand weiterhin nah am Körper, während du dich aufrichtest.

  4. Wenn du den Gegenstand ablegst, ist es genauso wichtig, die gleiche Technik anzuwenden - halte deinen Rücken gerade und beuge deine Beine in eine hockende Position.

Was sind schwere Lasten?

Es ist nicht möglich zu sagen, wie schwer du heben kannst, ohne Verletzungen zu riskieren. Der Abstand zu deinem Körper, die Greifbarkeit des Objekts, die Oberfläche, auf der du stehst, und die Höhe, aus der du hebst, beeinflussen die Höhe der Last. Außerdem kommt es darauf an, wie oft du hebst.

Was sollte man beim Heben schwerer Gegenstände beachten?

"Überlege dir, was Gewichtheber machen. Sie heben große Gewichte, aber nah am Körper und mit geradem Rücken. Es sind die Beine, die arbeiten müssen. Außerdem ist es wichtig, daran zu denken, dass nicht nur schweres Heben schädlich ist. Auch kleinere Gewichte können eine große Belastung darstellen, wenn du oft oder weit weg vom Körper hebst", sagt Anna Millbourn Olander.


Was ist Ergonomie?
Ein manueller Stapler im Einsatz in einer Werkstatt

Voraussetzungen für richtiges Heben schaffen

Wenn bereits bei der Gestaltung des Arbeitsplatzes an die Ergonomie gedacht wird, können viele Verletzungen vermieden werden. Die Physiotherapeutin Anna Millbourn Olander betont, dass Hebewerkzeuge wie Palettenhubwagen und Hubtische alleine nicht ausreichen. Es ist wichtig, dass jeder weiß, wie man sie richtig benutzt. Darüber hinaus müssen sie leicht zugänglich sein und es muss genügend Zeit vorhanden sein, um sie sicher zu verwenden.

Platz zum Heben schaffen
Wenn sich das Heben nicht vermeiden lässt, muss man sicher stellen, dass ausreichend Platz zum richtigen Heben vorhanden ist. Der Körper soll dabei nicht gedreht werden und der Boden muss eben sein. Außerdem ist es ratsam, schwere Gegenstände in einer angenehmen Höhe zu platzieren, damit sie jederzeit leicht zugänglich sind.

Entlaste den Rücken mit Gegenbewegungen 
Wenn du in deiner Arbeit viel heben musst, helfen dir die so genannten Gegenbewegungen, Verletzungen zu vermeiden. Das sind Entlastungsübungen, mit denen du deine Wirbelsäule gesund halten kannst.

Wenn du dich in deinem Arbeitsalltag zum Beispiel ständig nach vorne beugen musst, dann mache es zu deiner Gewohnheit, mindestens einmal pro Stunde die Hände auf den Rücken zu legen und dich nach hinten zu beugen. Auch wenn du den ganzen Tag nach vorne gebeugt am Schreibtisch sitzt, kannst du von diesem Tipp profitieren.
Ein Mann bewegt Kisten mit einer Transportwagen
Transportwagen JONES
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Ein mit Aktenordnern gefüllter Wagen in einem Büro, im Hintergrund ist ein Bücherregal zu sehen
Paketwagen CLIP
199,- €

Tipps für richtiges Heben und Tragen

1. Schieben, ziehen oder rollen, anstatt die Lasten zu tragen.Das ist eine einfache, aber effiziente Methode, um Verletzungen durch wiederholte Belastungen zu vermeiden. Egal, ob du Ordner im Büro oder schwere Werkzeuge in der Fabrik transportieren willst. Es ist immer ratsam, einen Transportwagen zu verwenden. Selbst leichte Hebevorgänge, die häufig wiederholt werden, können sich negativ auf deinen Körper auswirken. 

2. Hab die wichtigsten Gegenstände immer griffbereit. Vermeide es, dich unnötig zu bücken oder zu strecken, um an deine häufig benutzten Gegenständen zu kommen. In Werkstätten ist es ideal, wenn sich über der Werkbank Werkzeugablagen befinden. In Büros können die am häufigsten verwendeten Gegenstände auf dem Schreibtisch aufbewahrt werden. Eine andere Möglickeit wäre es, sie in einem auf Arbeitshöhe montierten Schrank oder Regal aufzubewahren.

3. Achte auf die richtige Platzierung deiner Gegenstände. Sie sollen weder zu hoch noch zu weit unten platziert werden. Stelle schwere Gegenstände auch niemals auf den Boden. Bei mobilen oder festen Abladeplätzen ist das leicht zu vermeiden. Am besten lagerst du Dinge, die am meisten Gewicht haben oder häufig in Verwendung sind, auf Hüfthöhe. Vermeide es auch, etwas unterhalb der Kniehöhe oder oberhalb der Schulterhöhe aufzubewahren.


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FAQ

Versuche beim Heben, deinen Rücken in einer neutralen Position zu halten und nutze die Kraft deiner Beine und eine stabile Körperhaltung.
Die häufigste Art, falsch zu heben, ist, sich aus dem Stand nach vorne zu beugen. Dann hebst du mit deinem Rücken und nicht mit deinen Beinen.
Auf diese Weise belastest du die Bandscheiben und Rückenwirbel nicht.
Eine gute Regel lautet: Wenn du keine gute Hebetechnik beibehalten kannst, ist es zu schwer für dich. Dann verwende eine angepasste Hebehilfe.
Plane deinen Hebevorgang, bevor du ihn ausführst, damit du von Anfang an die richtige Technik anwendest. Hebe mit deinen Beinen und halte den Gegenstand nah am Körper.
Es kann sich um leichte, schmerzende Gelenk- und Muskelschmerzen handeln, aber auch um akute Rückenschmerzen oder Bandscheibenvorfälle.
Es gibt viele Ursachen, aber eine häufige ist, dass die Rückenmuskeln aufgrund von Überanstrengung oder falscher Belastung verkrampfen.

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